夜跑客安卓直装版 v5.6.0831

夜跑客是一款专为热爱健身运动的朋友打造的健身塑形工具，它能为用户提供全方位的身体数据监测方案，帮助大家及时掌握每日运动量，更科学地制定健身与饮食计划，轻松锻炼全身肌群，塑造完美肌肉线条，成就更出色的自己！有需要的朋友快来体验吧。

【功能介绍】

这里有一些健康的饮食建议，还有能随时监测的BMI计算器，以及可以时刻监督你健身指数的功能。

运动量能依据自身状况灵活调整，即便没有器械，也能练出健美的胸肌。

坚持每天进行必要的训练，保持所需的运动量，做好身材管理，帮助你塑造出理想的胸肌线条。

运动结束后分享你的锻炼成果，带动更多人参与运动，共同拥有健康健美的身体。

【软件特色】

1、饮食规划：提供健康饮食方面的建议，配备可随时使用的BMI计算器，持续追踪并监督你的健身相关指标。

2、分享成果：把你的锻炼成果分享出去，带动更多人参与运动，共同拥有健康健美的身体。

3、健康健身：坚持每日所需的运动量，做好身材管理，助你塑造出理想的胸肌线条。

4、合理运动：运动量可依据自身状况灵活调整，即便不借助器械，也能锻炼出健美的胸肌。

【怎么练胸肌】

动作一：杠铃卧推（目标：中胸部）

平躺在平凳上，让上背部和头部都贴合在垫子上，双腿弯曲分开，双脚踩稳地面，双手以略宽于肩的距离握住杠铃，将其举到胸部正上方的位置，此时双臂保持伸直状态，手肘则稍微弯曲。

慢慢将杠铃下放，让杠铃杆贴近胸部正中间的位置，接着用胸部的力量带动双臂把杠铃向上推起，要注意保持手肘微微弯曲的状态。

在杠铃上升至顶点时稍作停顿，同时收缩胸部肌肉；接着主动控制速度，让杠铃缓慢下落，同样在顶点位置短暂停留，感受胸部肌肉的拉伸。

动作二：低位夹胸（目标：上胸部及中缝）

把绳索调整到较低的位置，站在绳索的正中间，调整好身体的姿势，保持腰背部伸直，收紧核心肌群，双臂自然垂在身体两侧，双手分别握住手柄，手肘稍微弯曲。

保持身体稳定，背部保持挺直，手肘保持微屈，用胸部的力量带动双臂向正前方抬起

将手臂举至视线平齐的高度，稍作停顿，接着收缩胸部肌肉，随后主动控制动作速度缓缓恢复原位，同时专注感受胸部肌肉的拉伸过程。

动作三：平地哑铃卧推（目标：中胸部）

平躺在地面上，双腿弯曲分开，双脚踩实地面，双臂弯曲手肘向身体两侧展开，双手分别握住哑铃，让小臂保持与地面垂直的状态。

保持身体稳定，依靠胸部肌肉的力量带动双臂，将哑铃向上推起，直到双臂伸直但手肘保持微屈状态，同时要注意避免两只哑铃相互碰撞。

在动作达到顶点时稍作停顿，同时收缩胸部肌肉，接着主动控制好速度缓缓恢复原位，要留意避免双臂不受控制地自由下落。

动作四：器械夹胸（目标：中缝）

坐在凳子上，腰背保持挺直，收紧核心，双腿分开并屈膝，双脚稳稳踩在地面上，双臂向身体两侧展开，手肘略微弯曲，双手分别握住两侧的手柄。

保持身体稳定，手肘保持微屈状态，依靠胸部肌肉的力量带动双臂向胸前推起

在顶点位置稍作停顿，同时收缩胸部肌肉，接着控制好速度向反方向还原，以此让胸部肌肉得到有效的伸展。

动作五：双杠臂屈伸（目标：下胸部）

双手撑于双杠之上，背部保持挺直，核心部位收紧，上半身略微前倾，使胸大肌下部与地面呈垂直状态。

两腿自然弯曲，双脚交叠，身体放松下垂，不必刻意挺胸

保持身体平稳，缓缓屈肘下沉，让胸部肌肉充分舒展，接着伸直手臂将身体撑起，回到动作开始时的姿态。

【练胸肌有什么好处】

1、让胸肌变得发达且富有弹性，从而更有效地保护胸腔内的脏器与肋骨。

2、胸肌练得饱满有型，穿上衣服更显挺拔好看，能让男性的气质和魅力都得到提升。

3、提升心肺功能，增大肺活量，提高心脏每次泵血量，降低安静状态下的心率。

4、提高和改善肝脏功能，增加肝脏解毒排毒能力。

5、促进脑啡肽的分泌，缓解紧张情绪和焦虑，减压。

6、增强血管弹性，提升冠状动脉灌注量，降低心脑血管疾病的发生率。

【更新内容】

v5.8.1009：

修复了部分bug

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详细信息

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