凯格尔运动正版 v2.5.2

凯格尔运动是专为盆底肌（PC肌）打造的跟练工具，就像你随身携带的盆底肌训练小助手，让你能随时随地开始训练课程。针对不同人群的需求，软件设计了个性化的训练计划——无论你是否有瑜伽基础，都能找到适合自己的方案。此外，还有真人视频演示和详细的动作讲解，帮助你轻松掌握正确的运动方法。

凯格尔运动训练软件聚焦大家关注的呼吸、发力技巧等训练问题，通过视频演示教学，在这里你能找到所有训练疑问的解答。此外，软件配备定时提醒功能，你可以自由设置提醒时间，更贴心的是支持懒人自动提醒，在早、中、晚时段唤醒你，助力你坚持完成训练。让凯格尔运动陪伴你一起变得更好，坚持运动吧。

软件特色

1、专属计划

你不只是一位瑜伽练习者。我们针对不同的人群，设计了不同的训练方案。

2、真人跟练

真人视频演示配合详细的锻炼动作讲解，助你轻松掌握正确的运动方法

3、新手视频教程

我们收集了大家关注的呼吸、发力技巧等训练相关问题，通过视频演示的形式进行教学，在这里你可以找到所有训练问题的解答。

4、定时提醒

你可以自由设置提醒时间，同时也支持懒人自动提醒功能，能在早、中、晚三个时段唤醒你，助力你把训练坚持到底。

5、每日记录

填写个人信息，精准测算BMI，36项产后修复方案，全方位助力你的产褥期

体重：建议每天记录体重的变化情况，通过上传照片的方式，能够更直观地察觉到自身的改变。

腹直肌：采用正确方法测量腹直肌分离情况，明确其类型，为你提供科学有效的修复方案

三维体态数据追踪：精准记录腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围等关键维度，全方位留存你的身材变化轨迹！腰间赘肉轻松甩，人鱼线马甲线即刻拥有！

经期记录助手：直观清晰的生理期追踪工具~包含经期提醒、月经周期预测、排卵期标记等实用功能，全方位为你的经期健康保驾护航

盆底肌力检测：借助专业的盆底肌力检测，能帮助你更清晰地知晓自身肌力的变化情况

喝水记录，产后食谱查询将会陆续推出

凯格尔运动如何使用？

1、新手最好进入训练页面，点击“立即评估，获取计划”完成评估，从而获取适合自己的运动计划。

2、按照向导指引一步步地完成评估

3、评估结束后，进入课程页面，软件会依据之前的评估结果为你推荐相关课程

4、接下来开通课程，按照课程指引训练即可

凯格尔运动是什么运动？

凯格尔运动又称骨盆运动，常用于治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂，对男性的前列腺增生肥大、前列腺炎及前列腺疼痛也有一定的治疗效果。具体方法如下：

1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛

2、紧闭尿道、阴道及肛门

3、从阴道入口处开始向上提，顺着阴道慢慢上升并保持3秒，刚开始练习时每组做10次，每天做3组，等熟练之后可以增加到每组25次。

4、维持骨盆底肌肉收缩状态5秒钟，随后缓缓放松，间隔5至10秒后再次进行收缩动作。

5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松

软件亮点

1、指导完善

这套训练辅助动画，能让你轻松学会训练技巧，做出标准动作。

2、轻松有趣

真人视频动作指导，女神声效体验，帮你告别单调沉闷的训练模式

3、课程丰富

三大阶段，近百站训练课程，由易至难，助力你循序渐进地坚持锻炼

4、数据统计

强大的训练记录功能，能助你实时掌握每日训练进度，记录自身的变化与提升。

更新日志

v2.5.2版本

1.一波新品课程上线，快来看看吧~

2.月子期食谱为您定制专属方案

详细信息

• 文件大小：159.97MB
• 当前版本：v2.5.2
• 上线时间：2026-04-04 23:07:10