musclewiki中文版 V2.7.1

musclewiki中文版堪称全能的健身教学利器，始终聚焦于为用户精心打造条理清晰的肌肉训练计划以及分区练习的实用技巧。它配备详尽的教学视频，助力你实现精准发力，达成科学塑形的目标，让每一次锻炼都能收获更高的效率与更好的效果。这并非仅仅是一款普通的训练App，它更如同一位贴身的私人健身教练，全方位助力你提升身体素质。无论你期望锻炼胸肌、腹肌、背肌，还是腿部、手臂，MuscleWiki都拥有一目了然的肌肉图解以及针对性极强的训练动作教学视频，只需轻轻一点，便能轻松获取，助你轻松塑造理想体型，迈向更为健康的自己。

musclewiki中文版操作指南

1. 打开MuscleWiki后，挑选用户打算锻炼的肌肉部位。

2. 系统将依据用户所选择的位置，给出详尽的信息阐释。

3、系统会根据用户选择的肌肉位置，提供相应的训练方式。

4、用户可选择不同训练方式，挑选更契合自身的练习方法。

5、软件提供了图文教学，便于用户跟随训练教学一起练习。

6、轻点“查看更多”，系统便会呈现更为详尽的清单列表，使用户可拥有更多训练方案的选择。

musclewiki中文版怎么设置语言

1. 在本站完成MuscleWiki的安装后，打开软件，等待加载并进入。

2. 进入MuscleWiki后，点击页面下方的“Continue”按键。

3、随后会进入语言设置选项，用户能够挑选自己心仪的语言，如此便完成设置。

MuscleWiki功能介绍

1. 卡路里计算器：从此开启热量管理之旅

这款卡路里计算器能够帮您估算每日所需摄入的热量。无论您的目标是减脂还是增重，它都能为您提供明确的方向。只需简单输入基本数据，就能得到专属于您的建议。

2. 营养摄入计算器：清晰呈现三大营养素

只需输入每日总卡路里，系统就能为你科学地分配碳水、脂肪以及蛋白质的比例，让你轻松把握饮食结构，无需再盲目猜测。

3、极限重量计算器：探寻自身力量的极限

用于记录并估算你当下的最大负重能力。举例来说，若卧推能完成5次155磅，系统便会为你计算出预估的1RM数值。在训练前提前知晓自身极限，精准规划训练强度，实现效率提升不再遥不可及。

4、30 秒认识自己：身体状况的快速评估

仅需半分钟，你就能知晓自己的标准体重、BMI、基础代谢率以及健康范围心率。自己是否需要减重、是否要调整运动强度，清晰明了。

MuscleWiki主要内容

1. 帮助用户实现精准训练，获得专业训练方案。

2. 借助科学计算工具，一键就能轻松搞定卡路里及营养摄取量。

3、高清的教学视频，每一个动作都清晰呈现，助力减少训练过程中的误区。

4、即便没有器械，也能够完成训练，居家健身便捷无比，无论何时何地，都能开启健身模式。

软件功能

1. 轻点目标部位，就能查看详细训练教程，同时获取不同等级的训练方案。

2. 经由专业健身教练精心设计，充分保障动作的规范性，有效规避运动损伤。

3、借助高清视频教学，清晰呈现动作要点，提升训练效率。

4、推出多款健身计算器，助力用户算出每日热量消耗，从而对健身方案进行调整。

推荐原因

1. 推出涵盖多种阶段的训练计划，助力健身新手轻松掌握锻炼方法。

2. 助力用户开展精准强化训练，从各个维度提高健身效率。

3、收集各类徒手训练计划，使用户无需出门，就能在家中开展训练。

4、协助用户制定最优运动方案，助力实现高效健身、瘦身与减脂。

MuscleWiki常见问题

问：有哪些运动能够针对性地减少腹部脂肪，进而练出六块腹肌呢？

A：到现在为止，不存在任何一种运动可以达成“局部减脂”，也就是专门减掉腹部的脂肪。要消除腹部脂肪，得依靠整体体脂率的降低，一般是通过合理地控制饮食（比如保持热量赤字），再结合有氧和力量训练来实现。只有当整体体脂下降到一定水平，腹肌才会清晰地展现出来。

问：我已经有了上面四块腹肌，要怎样才能练出下面两块呢？

A：“下腹肌”能否显现，其实在很大程度上取决于体脂率。像仰卧举腿、卷腹抬腿这类动作，确实能够强化对下腹部肌肉的刺激。然而，要是体脂率居高不下，即便锻炼了肌肉，也很难让它显露出来。要知道，下腹区域一般是人体储存脂肪较靠后的地方，消耗脂肪也相对更晚。所以，你不仅得进一步降低体脂率，还得持续保持核心训练的连贯性。

问：我目前没有腹肌，要通过什么方法才能练出腹肌呢？

A：事实上，每个人生来就有腹肌。重点并非在于存不存在腹肌，而是能否看见。较高的体脂会把腹肌线条遮住，所以“练出腹肌”的关键，不是只锻炼腹部就行，而是要控制饮食、降低体脂，同时搭配系统训练，如此才能让腹肌线条逐渐清晰呈现。

详细信息

• 文件大小：66.5MB
• 当前版本：V2.7.1
• 上线时间：2025-12-09 16:51:23