Seven v9.20.03

Seven是一款款较为受欢迎的健身应用，可以帮助用户们随时随地进行锻炼，无需装备器材，利用自然的空间位置，每天只需几分钟时间，就可以被应用中的趣味成就和奖励不断鼓励你继续运动，就可在短的时间内获得健身乐趣，功课内容十分齐全，全天工作时都有专业团队在线为你指导解答，坚持每天七分钟帮你养成良好的运动习惯，最终所达到的效果都是事半功倍的。

Seven使用介绍

打开并登录后，在打开的新页面中先确定下自己想要的目标

然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼

再确定下自己的锻炼时间

接着就可以开始7天的免费试用

Seven功能

随时随地锻炼，无需器材

每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯

与好友竞赛，收获更多鼓励和支持

从新手到运动员级别随着锻炼升级收获成就

根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼

操练军官和拉拉队长等教练会让锻炼一路充满快乐

Seven特色

侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。

俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手），归位时双脚合并，双手归回两侧。

Seven点评

Seven是运动健身软件，为用户带来打卡锻炼功能，帮助你更好的进行健身，培养健身的兴趣和习惯，让用户锻炼出一个出色的身材并和朋友一起进行打卡锻炼，为用户提供合理，科学，安全的运动方式，还为用户提供了个简单的，方便的运动方式，还为用户提供图解，计时器，语音指导等一些功能。锻炼基于科学研究，以在尽可能短的时间内提供最大益处。

详细信息

• 文件大小：182.76MB
• 当前版本：v9.20.03
• 上线时间：2025-12-06 13:09:05