拉伸运动 v2.0.2

拉伸运动是一款很适合运动健身爱好者使用的软件，无论是在各类运动前进行热身以保障身体安全，还是日常缓解肌肉紧张、满足线上锻炼需求，都非常契合健身达人的使用场景，有需要的用户不妨来本站体验。

看人家

拉伸与舒展提供：

更新时间：2025/2/19

跑步专用

-跑前热身

-跑后拉伸

每日锻炼

-清晨热身运动

-睡前拉伸运动

增强柔韧性并缓解疼痛

-上半身拉伸

-下半身拉伸

-全身拉伸

-下背部拉伸

-肩颈拉伸

-背部拉伸

拉伸运动有哪些动作

每日锻炼

晨间热身运动

睡前拉伸运动

跑步适用

跑前热身

跑后放松

提升柔韧性&缓解疼痛

上半身拉伸

下半身拉伸

全身拉伸

下背部拉伸

肩颈拉伸

背部拉伸

拉伸运动的好处：

避免受伤

提升身体柔韧性与关节灵活度，对健身锻炼和跑步而言至关重要。运动前建议进行拉伸，原因在于它能让肌肉与关节得到放松，有效预防抽筋并降低受伤风险。此外，拉伸在运动后也能发挥作用，有助于缓解肌肉酸痛，促进身体快速恢复。

增强柔韧性

拉伸有助于维持身体的柔韧性，还能增强肌肉的强度与力量并使其更稳固。人随着年龄增长，肌肉和关节的力量会逐渐减弱，因此拉伸对老年人而言同样重要。

缓解疼痛

拉伸在背部疼痛的理疗领域应用十分广泛。相关研究显示，拉伸能够促进肌肉与关节的血液循环，进而助力疼痛的缓解与康复。作为一种天然且有效的治疗手段，它不仅可以减轻肌肉疼痛，还能缓解肌肉紧张状态并降低压力。

更新日志

优化体验

软件优势

拉伸运动能够锻炼到全身的肌肉，适合各类人群，无论男性还是女性，也不管是老人还是小孩。

创建个人专属锻炼计划，可以替换动作或调整动作顺序

专业教练语音指导，并配有详细的动画和视频演示

100%完全免费！不存在锁定限制，不需要借助任何器械，无论是在家还是其他任何场所，都能随时开展锻炼。

锻炼提醒能助力您培养每日拉伸的习惯，还可追踪卡路里的燃烧情况。

自动追踪锻炼进展，用图表记录体重变化，助你每日见证全新的自己！

详细信息

• 文件大小：15.42MB
• 当前版本：v2.0.2
• 上线时间：2026-02-21 19:06:09